Ideas de refrigerios saludables para el trabajo: 7 formas de vencer los antojos de dulce al medio día

Preparar bocadillos saludables es la mejor manera de recargarte de energía para que seas más productivo en tus actividades, al tiempo en que cuidas de tu apariencia y de la salud. Sin embargo, en ocasiones puede ser difícil encontrar nuevas ideas, que te permitan disfrutar de algo diferente en cada semana. Así que aquí te presentamos 7 opciones para que no siempre consumas lo mismo, y puedas mantener hábitos saludables en cualquier lugar.

7- Ideas de refrigerios saludables

1 -Manzanas y mantequilla de maní 

Puedes cortar una manzana en rodajas y cubrirlas con un poco de mantequilla de maní, que aporta proteína y grasas saludables, mientras que la fruta es rica en fibra y agua. De esta manera obtendrás un snack, sencillo, delicioso, satisfactorio y nutritivo. Otra opción es comerse la fruta sola o con una pizca de sal, limón y pimienta.

2 -Frutos rojos con yogur 

El yogur griego natural es otra buena manera de calmar tus antojos, pues se complementa bien con varias frutas, es rico en proteína y calcio. Puedes probarlo con frutos rojos, que contienen antioxidantes, fibra, además de vitaminas y minerales. Otras opciones de snacks similares son comer requesón con fruta o queso brie con uvas.

3 -Bolas energéticas caseras

Dependiendo de los ingredientes, este tipo de snacks pueden aportar fibra, grasas saludables, proteína, algunas vitaminas y minerales. Para hacerlas en casa, mezcla 1 taza de avena en hojuelas con 1/2 taza de mantequilla de maní, 2 cucharadas de semillas de lino molidas, 1/4 taza de miel y 1/4 taza de chispas de chocolate negro. Forma las bolas con la mezcla y listo, disfrútalas en cualquier lugar, solo trata de controlar las porciones ¡No exageres!

4 -Batidos con frutas y verduras

Los batidos son un clásico a la hora de cuidar tu figura, ya que puedes incluir muchos ingredientes de alto valor nutricional, además son deliciosos y favorecen la saciedad. Por ejemplo, puedes prepararlo con leche vegetal, quizás una de almendras, proteína en polvo, semillas de chía, bayas congeladas y un puñado de espinacas.

5 -Garbanzos tostados

Esta es una idea de bocadillo rica en proteína y fibra, sin dejar a un lado algunas vitaminas y minerales. Debes escurrir y secar una lata de garbanzos, luego mezclarlos con aceite de oliva, sal marina y los condimentos de tu elección. Por último, hornear en una bandeja forrada a 350 °F o 180 °C por 40 minutos. Son buenos para preparar con anticipación y con ello reducir el consumo de los típicos productos de paquete, como las papas fritas.

6 -Chips de verduras

Esta es otra excelente opción para aumentar el consumo verduras y disminuir los productos de paquete, que por lo general contienen demasiadas grasas, sodio y aditivos. Intenta cortando rodajas finas de remolachas, rábanos, calabacines o zanahorias, aunque más adelante también te daremos una receta con ella. Unta todas las rodajas con aceite de oliva extra virgen, luego llévalas a hornear, 225 °F o 110 °C durante aproximadamente 2 horas.

Otra idea es pelar una zanahoria y rebanarla en tajadas finas; luego sazonarlas con un poco de orégano. Déjalas en tu freidora de aire por unos 15 o 20 minutos, según el grosor que tengan y listo.

7-Nueces cubiertas con chocolate amargo

 

El chocolate negro es una buena fuente de antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres que dañan tus células y se encuentran relacionados con varios problemas en la salud. Por otro lado, las nueces aportarían proteína y grasas buenas, esto nutre a tu cuerpo y ayuda con la saciedad. Utiliza marcas que no tengan azúcares añadidos y busca un chocolate con al menos 50% de cacao. Recuerda no excederte con las porciones.

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